moja pierwsza

[...] ją traciłem. Nie stosowałem także diety, co też nie dawało zadowalających efektów. Dlatego właśnie postanowiłem ułożyć sobie dietę i zacząć ćwiczyć systematycznie. Jest to moja pierwsza dieta, więc proszę o pomoc w jej dopracowaniu :). Mam 167 cm wzrostu i ważę ok 58kg. Chciałbym przybrać masy mięśniowej i w związku z tym ułożyłem taką dietę: [...]

[...] białka, 30 g węgli oraz 249,8 g tłuszczu. Jak widzicie dieta jest niekompletna, bo nie wiem skąd znaleźć te tłuszcze (przecież nie będę pił oleju %-)). Jestem gotowy na każdą krytykę, bo to moja pierwsza dieta low carb, na która kompletnie nie mam pomysłu, a chętnie bym jej spróbował. :D /SFD/Images/2015/6/19/e589e801f130440ab4dc01ecdf7b7252.jpg

Czesc, moglibyscie ocenic moja diete i plan treningowy. Niedawno zaczalem sie bawic na silowni. Oto moja pierwsza dieta, a takze 4-dniowy plan na mase. Pierwszy posiłek - 7:00 70g płatków owsianych 250ml mleka 2% banan Drugi posiłek - 10:00 2 jajka kurze bułka pomidor Trzeci posiłek - 13:00 xg piersi z kurczaka [...]

[...] dwóch lat, a zawody będą zwieńczeniem tego. Bikiniara pełną gębą, a nie tylko odchudzona laska. Sforcia! Ale wypas!! No i te DWÓJKI /-)_ Vow – moje dwójki, to też teraz moja miłość, w ogóle nogi, które zawsze były moją bolączką, są teraz moim mega atutem %-) No sportówa z Ciebie pierwsza klasa :-) Wyglądasz po prostu fantastycznie. A w [...]

[...] półtora roku, pół roku i obecnie. Drugie, to zestawienie Październik 2014 i Czerwiec 2015. Ja widzę różnicę w barkach, plecach (!) I minimalnie w udach i pupie - tutaj moja ekscytacja to raczej wynik macania niż postępów wizualnych ;) Zważcie, jak mi zanikł rowek między piersiami ;) /SFD/Images/2015/6/16/43290bdf1dda4e8cac57f66dc86c9e64.jpg [...]

Witam ,czy mógłby ktoś ocenić moją diete ktoś bardziej zaawansowany? Jest to moja pierwsza ułożona dla siebie dieta i zapewne są w niej jakieś błędy do skorygowania. /SFD/Images/2015/6/15/2019a6b3ed734dffbdf663a25c446565.jpg

[...] dorzucić 3 dzień treningowy z podwyzszonymi węglami, DNT LC ~120 z warzywami. i tak powoli wchodzić przez około 2 mcy na plus kaloryczny i węgle. Będzie obserwacja ciała, to moja pierwsza taka redukcja wagi i nie chce się zalać na nowo :-) dziś z pomiarówki tylko waga i pas - 72,5kg i 80cm, od stycznia pękło 20cm 8-) misa: [...]

Hej, 1. Mężczyzna 2. 23 lata 3. aktualnie 79 kg 4. wzrost 178 cm 5. biceps - 40 klata - 105cm udo - 58 cm talia - 92 cm 6 staz 2,5 roku 7. cel - lekka redukcja - moja pierwsza ( chce spalic troche tkanki tluszczowej, poprawic definicje ) 8. uprawianne inne sporty- brak 9, full wypas silownia 10. kolo 18% 11. ektomorfik 12. klata 110 przysiad [...]

Tu były luzy, ale jak ta wielce mądra i ważna dyrektorka przejęła władzę to się tu rządzi, ale już schodzi z tonu trochę, w sumie w pierwszej klasie byłem na rozmowach z 15 razy a teraz w drugiej to jest moja pierwsza, nie lubią ze mną rozmawiać chyba

[...] itp to najlepiej nie robic i sie położyć :P Sevenload92 no tam gdzie praktycznie trenowałem całe życie to kompletnie nic nie było :) już nie tylko o cardio mówie tylko cała siłownia sama podstawa i cala siłownia malusieńka :) teraz tyle że pracuje na takiej wiec to moja pierwsza masa na lepsiejszym sprzęcie no i końcówkę redu mam tam za soba :)

[...] jakby to byl poczatek zylakow :( nie wiem co jest grane i martwie sie. Do lekarza moge isc najwczesniej na poczatku lipca, moze wiecie co to moze byc? Jesli chodzi o HCG to gdzies czytalem ze okolo 2 tygodnie po tesciu pierwszt strzal powinien isc teraz nie iwem sam i dlatego pisze do znawców. Jest to moja pierwsza rozpiska po prawie 20 latach :)

Gdy zobaczyłem rozpiske diety to moja pierwsza myśl ,,Będzie ciężko" ale teraz po tych paru dniach stwierdzam, że na wysokich tłuszczach jest mi mega dobrze :) Samopoczucie mega dobre,pompa mimo braku węgli jest i to na wczorajszych bickach nawet przesadna :-P Zobaczymy jak polecę dalej bo taki rodzaj diety miał byc na tydzień testów ale [...]

[...] Ciężar niby taki sam, a nic nie poczułam, a jak próbowałam zwiększać, to mi sztanga z rąk wylatywała albo nie dawałam rady. Dodatkowo śmierdziało strasznie %-) Pierwsza moja myśl po wejściu na sale – „przemęczę się, dam radę, to tylko miesiąc” %-) Ehh szkoda gadać. Jeszcze mnie jakieś smutki łapią i tym bardziej mam ochotę leżeć, słuchać [...]

Witam. moja transformacja w 12 tyg mam 25 lat aktualna waga 82kg w pasie 86cm w lapie 40cm klatki nie mierzylem nigdy, nie mam tez innych wymiarów, chcialem sie podzielic swoja przemiana, kazde komentarze mile widziane nawet te nie zbyt mile. Przed rozpoczeciem redukcji wazylem 102 kg w pasie bylo 103cm a w lapie 45cm ale to wszystko sam smalec [...]

Cześć Proszę o sprawdzenie mojej dietki Mam 24 lata 186 cm wzrostu 100 kg wagi Jest to moja pierwsza dieta /SFD/Images/2015/6/7/2dd35e8d58734434bb28ed82332a6dd7.jpg

[...] odpowiedz jest prosta. Po pierwsze jest to pierwszy portal i wgl pierwszy raz mowię o tym "publicznie", wiec zmotywowało mnie do treningu i w ogóle do uprawnia sportu moja choroba jaka jest nowotwór mózgu wykryty w wieku 14 do tamtego czasu byłem totalnym leniem w sumie po operacji dalej nim byłem bo zgrubłem z 60+ kg na 100+kg ;/ i przez [...]

Jak w większości przypadków zaczynałem jako mały grubasek. Główną motywacją i bodźcem do działania były imponujące przemiany innych ludzi zamieszczane na portalach internetowych i filmy motywacyjne na youtubie. Chciałem zmienić coś w swoim życiu, zacząłem od diety i ćwiczeń. Z początkowym przekonaniem, że czym większy i dłuższy wysiłek fizyczny i [...]

Moja pierwsza dyszka 8-)8-)8-)8-)8-) Mimo lichego czasu cieszę się jak gwizdek. /SFD/Images/2015/6/3/9c31b12ce9234e73ba1b0164179b6a95.jpg

SPORT & FITNESS DAYS W OPOLU - To targi na których miałam okazję czynnie uczestniczyć wraz z firmą UNS SUPPLEMENTS. Odbyły się one w Centrum Wystawienniczo - Kongresowym w Opolu, przy ulicy Wrocławskiej 158, w terminie 30-31.05.2015 r. Na miejscu nasza skromna ekipa zjawiła się już w piątkowe południe w celu odpowiedniego przygotowania stoiska. [...]

[...] całych sił ale wiem że nie dam rady, jeszcze nie dziś. Ostatnie 50m przed metą przyspieszam i z uśmiechem na ustach mijam metę, jestem Triathlonistą ! Na mecie czeka na mnie moja ukochana która zawsze pomagała i wspierała mnie aż do tej wielkiej dla mnie chwili :-) Jeśli miałbym podsumować to napiszę tylko że to trzeba zrobić i poczuć na własnej [...]